ΤΡΟΠΟΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ

Όλοι έχουμε άγχος – στην εργασία, στο σπίτι και στο δρόμο. Μερικές φορές μπορεί να αισθανόμαστε ιδιαίτερο άγχος εξαιτίας μιας κακής αλληλεπίδρασης με κάποιον, φόρτου εργασίας ή καθημερινές παρενοχλήσεις, όπως το να κολλάς στην κυκλοφορία του δρόμου.

Το αρνητικό άγχος μπορεί να σας εμποδίσει από το να αισθάνεστε και να πετυχαίνετε το καλύτερο – διανοητικά, σωματικά και συναισθηματικά. Αλλά η ζωή κανενός δεν είναι απόλυτα απαλλαγμένη απο άγχος. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος στη ζωή σας. Δοκιμάστε αυτές τις τρεις απλές τεχνικές για να το αντιμετωπίσετε.

Θετική αυτο-κριτική
Ας είμαστε ειλικρινείς, όλοι μιλάμε στον εαυτό μας! Μερικές φορές μιλάμε δυνατά αλλά συνήθως το κάνουμε στο κεφάλι μας. Η αυτο-ομιλία μπορεί να είναι θετική (“Μπορώ να το κάνω αυτό” ή “Όλα θα είναι εντάξει”) ή αρνητική (“Δεν θα πάω ποτέ καλύτερα” ή “Είμαι τόσο ηλίθιος”). Η αρνητική αυτοκριτική αυξάνει το άγχος. Η θετική αυτοκριτική μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να ελέγξετε το άγχος. Με την εξάσκηση, μπορείτε να μάθετε να μετατρέπετε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές. Για παράδειγμα:

Αρνητικό στο θετικό
“Δεν μπορώ να το κάνω αυτό”. > “Θα κάνω το καλύτερο που μπορώ. Θα το καταφέρω.”

“Όλα πάνε στραβά.” > “Μπορώ να το χειριστώ αν κάνω ένα βήμα κάθε φορά.”

“Μισώ όταν συμβαίνει αυτό.” > “Ξέρω πώς να το αντιμετωπίσω, το έχω κάνει πριν.”

“Αισθάνομαι αβοήθητος και μόνος.”> “Μπορώ να ζητήσω και να πάρω βοήθεια αν το χρειαστώ.”

“Δεν μπορώ να πιστέψω ότι απέτυχα.”> “Είμαι άνθρωπος και όλοι κάνουμε λάθη. Μπορώ να το φτιάξω.”

Για να το καταφέρετε, προσπαθείστε να ασκείτε θετική αυτοσυζήτηση κάθε μέρα – στο αυτοκίνητο, στο γραφείο σας, πριν πάτε για ύπνο ή όποτε παρατηρήσετε αρνητικές σκέψεις. Είναι πολύ καλή πρακτική να διδάξετε και στα παιδιά!

Κορυφαίοι 10 διακόπτες άγχους έκτακτης ανάγκης
Οι διακόπτες άγχους έκτακτης ανάγκης είναι ενέργειες που σας βοηθούν να αποτρέψετε το άγχος στη στιγμή. Μπορεί να χρειάζεστε διαφορετικούς διακόπτες στρες για διαφορετικές καταστάσεις και μερικές φορές βοηθά να τα συνδυάσετε. Ακολουθούν μερικές ιδέες:

Μετρήστε έως το 10 πριν μιλήσετε ή αντιδράσετε
Πάρτε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές μέχρι να αισθανθείτε το σώμα σας λίγο χαλαρότερο.
Πηγαίνετε μια βόλτα, ακόμα κι αν είναι μόνο στην τουαλέτα και πίσω. Μπορεί να βοηθήσει να σπάσει την ένταση και να σας δώσει μια ευκαιρία να σκεφτείτε τα πράγματα καλύτερα.
Δοκιμάστε ένα γρήγορο διαλογισμό ή προσευχή για να πάρετε κάποια προοπτική
Αν δεν είναι επείγον, κοιμηθείτε και απαντήστε αύριο. Αυτό λειτουργεί ιδιαίτερα καλά για τα αγχωτικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης.
Απομακρυνθείτε από την κατάσταση για λίγο, και αφήστε να τη χειριστείτε αργότερα, μόλις τα πράγματα έχουν ηρεμήσει.
Διαχωρισμός των μεγάλων προβλημάτων σε μικρότερα μέρη. Κάντε ένα βήμα κάθε φορά, αντί να προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τα πάντα με τη μία.
Ακούστε χαλαρωτική μουσική για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος της οδήγησης.
Αφιερώστε χρόνο για να χαιδέψετε το σκυλί, αγκαλιάστε ένα αγαπημένο άτομο ή κάντε κάτι για να βοηθήσετε κάποιον άλλο.
Εργαστείτε ή κάντε κάτι ενεργό. Η άσκηση είναι ένα ισχυρό αγχολυτικό.

Δραστηριότητες που διώχνουν άγχος
Κάνοντας τα πράγματα που σας αρέσουν είναι ένας φυσικός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και να βρείτε την ευτυχισμένη θέση σας. Ακόμη και όταν είστε στενοχωρημενος, μπορείτε να βρείτε την ευχαρίστηση σε απλά πράγματα όπως η βόλτα, η συναντηση με ενα φίλο ή η ανάγνωση ενός καλού βιβλίου.

Όταν το άγχος σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα, κάντε κάτι που συνήθως σας κάνει να αισθάνεστε καλά, ακόμα και αν έχετε μόνο 10 ή 15 λεπτά. Ορισμένες από αυτές τις δραστηριότητες μπορεί να λειτουργούν για εσάς:

• Κάντε τέχνη – ζωγραφίστε, χρωματίστε ή παίξτε ένα μουσικό όργανο
• Φτιάξτε ένα λεύκωμα ή άλμπουμ φωτογραφιών για να εστιάσετε σε καλές αναμνήσεις
• Διαβάστε ένα βιβλίο, ένα διήγημα ή ένα περιοδικό
• Συναντηστε έναν φίλο για καφέ ή γεύμα
• Ασχοληθείτε με ένα αγαπημένο άθλημα όπως το τρέξιμο, το τένις ή το μπάσκετ
• Κάνετε ένα χόμπι όπως το ράψιμο, το πλέξιμο ή την κατασκευή κοσμημάτων
• Παίξτε με τα παιδιά σας ή τα κατοικίδια ζώα – σε εξωτερικούς χώρους, αν είναι δυνατόν
• Ακούστε μουσική
• Κάντε μια βόλτα στη φύση
• Κάντε ενα χαλαρωτικο αφρόλουτρο και αισθανθείτε το στρες να ξεπλένεται
• Κάντε διαλογισμό ή γιόγκα
• Εργαστείτε στον κήπο ή καταστρώστε ένα σχέδιο βελτίωσης του σπιτιού σας
• Πηγαίνετε για μια βόλτα με ποδήλατο για να καθαρίσετε τις σκέψεις σας

Το κλειδί είναι να βρείτε το φυσικό αγχολυτικό σας και να το εξασκείτε συχνά. Θα εκπλαγείτε με το πόσο γρήγορα θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα όταν διακόψετε τον κύκλο του στρες.